长时间打字，颈部与肩部疼痛怎么办？

在我们工作了一天，或是长时间打字后，典型的身体不适常常有，手腕、颈部与肩部出现酸痛等不良症状，引起它的原因通常是，长时间工作、姿势错误或者没有符合人体工程学。

今天我要讨论的是，关于缓解“颈部”与“肩部”疼痛的小妙招：

问题：颈部和肩部疼痛

解决方案：保持颈部挺直，避免在打字时弯腰驼背，致使颈部弯曲。每隔一段时间（30-60分钟），对你的脖子和上半身进行伸展活动。

细节：大多数人在开始感到疼痛之前，都没有意识到自己在打字时脖子和肩膀有多紧张。

出现疼痛的原因之一就是你的打字姿势。如果你把键盘放得太远，你就会迫使肩膀向内收缩来接触到键盘。如果你的显示器太远，你会本能地把脖子向前伸，以便清楚地看到屏幕上的所有内容，也可能屏幕低于你的视线，让你必须弯曲后背进行打字。这些糟糕的姿势会导致你整个上半身的不协调，给你的脖子、上背部和肩膀施加过多的压力。

解决方法实际上有三层：

1. 坐着的时候，脖子要挺直，肩膀要挺直；

2. 每隔30分钟左右，伸展你的上半身；

3. 选择符合人体工程学的键盘；

对于有些人来说，他们的解决办法是，服用几片止痛药。但根据这项研究，做颈部和肩部伸展运动实际上，比服用药物更具有效地缓解了疼痛。下面是运动的一些方法：

颈部放松：

1. 这是一项非常棒的运动，可以放松颈部的紧张感，还可以恢复颈部的血液循环。

2. 坐直，双脚着地

3. 慢慢地将头向右倾斜，试着将耳朵贴近右肩

4. 保持伸展5秒钟

5. 回到起始位置，然后在另一边重复做该动作

6. 向前活动，把下巴放低，让它碰到你的胸部

7. 回到头部的起始位置，然后向后倾斜，直到你感觉到脖子后面有拉伸

8. 再次回到起始位置，旋转你的头部360度

9. 回到起始位置

肩膀伸展运动：

这也是小编最喜欢的伸展运动之一，它有助于缓解颈部、肩部和上背部的紧张感。

1. 将一只手臂直接举过头顶，向头弯曲肘部

2. 用另一只手抓住肘部

3. 将右臂向相反方向拉，保持10秒钟

4. 在另一边重复该动作

肩膀转运动（需站立）：

这种运动非常适合缓解肩膀的紧张感，尤其是在坐着工作之后，可以帮助放松肌肉。

1. 首先要站直，面向前方

2. 慢慢地以圆周运动的方式向后转动肩膀五次

3. 慢慢地向前转动肩膀，做五次

4. 回到起始位置，放松肩膀