中年人身体发福是很常见的现象，无论是男性还是女性到中年之后都会出现发福，这样不仅影响美观也影响健康，那我们要知道原因，才能知道怎样到中年不发福。
中年发福的原因主要有以下两个方面。
首先就是由于中年以后人体激素水平改变，一般从30岁开始，人体的新陈代谢就开始变慢了，而且各种激素也会出现一些不平衡的现象，所以在人体内会出现脂肪堆积。主要出现在腹部和臀部这些脂肪易于堆积而出现肥胖。
另外一个原因就是很多人人到中年以后，事业和家庭都很稳定，疏于锻炼，另外一些人工作很忙碌，压力也比较大，没有太多的时间进行身体的锻炼。总之是运动量减少了，这样就会使我们日常摄入的食物在体内消耗减少，会产生大量的能量，在体内蓄积，出现了肥胖的表现。
那么人到中年保证不发福，要注意以下三个方面。
【1】增加持续运动，适量的运动有助于维持较高的新陈代谢，可以把人体蓄积的脂肪消耗掉。一般可以选择每天40分钟左右散步，每天走约1万步，使身体微出汗比较适宜。
【2】减少摄入量，特别是糖类，脂类应该摄入减少，通俗的理解就是，每天比以前年轻的时候少吃一个馒头或一碗米饭。尤其是晚餐摄入的主食要减少。
【3】养成良好的健康习惯，特别是保证充足的睡眠。晚上要保证每天6到8小时的睡眠，有条件的情况下可以中午睡午觉，一定要养成早起早睡的好习惯，这样才能保证身体的健康，维持在合适的新陈代谢水平。
所以到中年不发福不是一件困难的事，只要坚持好一个健康的习惯，注意饮食，维持适量的运动，就能够实现，保持一个很好的身材，很好的心情，就能够有一个健康的身体和生活。
中年人该如何运动保持身体不发福
一、保持身材最关键的一蛋，就是少吃，按照自己的工作量，每天吃两顿，每顿七成饱，感觉不饿就成。
二、多吃蔬菜水果，尽量饮食多样化，多吃鱼肉牛羊肉，好吃猪肉，特别是肥腻的肉类，少喝汤，特别是浓稠的肉汤。
三、菜肴多蒸煮，少烹炸，尽量减少油和食盐的摄入。
四、晚上6点以后，不要吃主餐；9点以后，就不要再吃东西，特别是一些蛋糕等，感觉饥饿可以喝一包酸奶。
五、让自己保持心情愉悦，人在忧伤郁闷的情况下，往往喜欢用吃东西的方式来打发时间，让自己开心起来，这也是走向发胖的一种途径。
六、杜绝看电视吃东西的习惯，少吃零食，或者是不吃零食，让自己忙碌起来，参加一些户外活动。
七、锻炼，是让你一个人保持体型最好的办法，女人可以通过做家务，练瑜伽，出门散步的方式，男人可以登山攀爬，运动量根据个人的实际情况调整。
八、走到人群中去，不要总是一个人待着，闲来无事，人就容易孤独，也容易吃东西打发时间。
九、每天要吃一定量的粗纤维，可以促进排便。
十、尝试喝茶，玫瑰花茶，山楂茶饮，绿茶等都是解腻消渴最好的佳品。
十一、学习减肥小妙招儿，例如给腹部做按摩，可以快速促进消化，高抬腿锻炼，削减腿部臀部的脂肪。
十二、长期坚持，不要半途而废，一定要饮食和锻炼相结合，喜欢用药物的朋友，这一种对身体有损伤，并且容易反弹，需要谨慎使用。
十三、买一个小磅秤或一卷皮尺，每天称量一下体重，量一下腰围，发现自己的体重上身要及时调整饮食和作息。
十四、饮食的关键在于忌口，不管是好吃不好吃的东西，都要搭配着吃，浅尝则止，不能吃撑。
十五、找一条自己穿起来体型最好的裤子，腰围略紧的那种，每天让自己穿两天，感受一下落差，这也是对自己最好的督促。
十六、尝试跟旧人找找恋爱的感觉，人在充满爱的环境中，对自己的外在很有要求，就会注意穿着打扮，也会注意保持身材的管理，方法简单，特别有效。
其他观点
想让身体不发福，运动只是占三成，饮食占七成。有的人每天在运动上花2－3个小时，结果运动完了不敢吃饭，吃零食喝饮料，没成想运动消耗的热量都不及吃的食物和饮料的热量高，这就是无知造成的错误认识，最后来一句运动不减肥。
随着年龄的增长，30岁以后基础代谢能量消耗每10年降低越2%，更年期以后下降更多。运动能提高人的基础代谢，降低体脂率。想让身体不发福，就要每天摄入多能量等于每天消耗的能量，简而言之，少吃多动。
一、少吃是要控制热量，均衡饮食，营养搭配合理，肉蛋白适量，少油低盐，主食多样化，蔬菜多样化，水果适量；
二、多动就是每天步数控制在6000－10000步左右，如果身体太虚，可以分次走，隔一天有一次20分钟左右的无氧运动，举哑铃，俯卧撑，卷腹等。还可以练太极拳、金刚功、瑜伽这些比较舒缓的运动。
