中年人身体发福是很常见的现象,无论是男性还是女性到中年之后都会出现发福,这样不仅影响美观也影响健康,那我们要知道原因,才能知道怎样到中年不发福。
中年发福的原因主要有以下两个方面。
首先就是由于中年以后人体激素水平改变,一般从30岁开始,人体的新陈代谢就开始变慢了,而且各种激素也会出现一些不平衡的现象,所以在人体内会出现脂肪堆积。主要出现在腹部和臀部这些脂肪易于堆积而出现肥胖。
另外一个原因就是很多人人到中年以后,事业和家庭都很稳定,疏于锻炼,另外一些人工作很忙碌,压力也比较大,没有太多的时间进行身体的锻炼。总之是运动量减少了,这样就会使我们日常摄入的食物在体内消耗减少,会产生大量的能量,在体内蓄积,出现了肥胖的表现。
那么人到中年保证不发福,要注意以下三个方面。
【1】增加持续运动,适量的运动有助于维持较高的新陈代谢,可以把人体蓄积的脂肪消耗掉。一般可以选择每天40分钟左右散步,每天走约1万步,使身体微出汗比较适宜。
【2】减少摄入量,特别是糖类,脂类应该摄入减少,通俗的理解就是,每天比以前年轻的时候少吃一个馒头或一碗米饭。尤其是晚餐摄入的主食要减少。
【3】养成良好的健康习惯,特别是保证充足的睡眠。晚上要保证每天6到8小时的睡眠,有条件的情况下可以中午睡午觉,一定要养成早起早睡的好习惯,这样才能保证身体的健康,维持在合适的新陈代谢水平。
所以到中年不发福不是一件困难的事,只要坚持好一个健康的习惯,注意饮食,维持适量的运动,就能够实现,保持一个很好的身材,很好的心情,就能够有一个健康的身体和生活。
中年人该如何运动保持身体不发福
一、保持身材最关键的一蛋,就是少吃,按照自己的工作量,每天吃两顿,每顿七成饱,感觉不饿就成。
二、多吃蔬菜水果,尽量饮食多样化,多吃鱼肉牛羊肉,好吃猪肉,特别是肥腻的肉类,少喝汤,特别是浓稠的肉汤。
三、菜肴多蒸煮,少烹炸,尽量减少油和食盐的摄入。
四、晚上6点以后,不要吃主餐;9点以后,就不要再吃东西,特别是一些蛋糕等,感觉饥饿可以喝一包酸奶。
五、让自己保持心情愉悦,人在忧伤郁闷的情况下,往往喜欢用吃东西的方式来打发时间,让自己开心起来,这也是走向发胖的一种途径。
六、杜绝看电视吃东西的习惯,少吃零食,或者是不吃零食,让自己忙碌起来,参加一些户外活动。
七、锻炼,是让你一个人保持体型最好的办法,女人可以通过做家务,练瑜伽,出门散步的方式,男人可以登山攀爬,运动量根据个人的实际情况调整。
八、走到人群中去,不要总是一个人待着,闲来无事,人就容易孤独,也容易吃东西打发时间。
九、每天要吃一定量的粗纤维,可以促进排便。
十、尝试喝茶,玫瑰花茶,山楂茶饮,绿茶等都是解腻消渴最好的佳品。
十一、学习减肥小妙招儿,例如给腹部做按摩,可以快速促进消化,高抬腿锻炼,削减腿部臀部的脂肪。
十二、长期坚持,不要半途而废,一定要饮食和锻炼相结合,喜欢用药物的朋友,这一种对身体有损伤,并且容易反弹,需要谨慎使用。
十三、买一个小磅秤或一卷皮尺,每天称量一下体重,量一下腰围,发现自己的体重上身要及时调整饮食和作息。
十四、饮食的关键在于忌口,不管是好吃不好吃的东西,都要搭配着吃,浅尝则止,不能吃撑。
十五、找一条自己穿起来体型最好的裤子,腰围略紧的那种,每天让自己穿两天,感受一下落差,这也是对自己最好的督促。
十六、尝试跟旧人找找恋爱的感觉,人在充满爱的环境中,对自己的外在很有要求,就会注意穿着打扮,也会注意保持身材的管理,方法简单,特别有效。
其他观点
想让身体不发福,运动只是占三成,饮食占七成。有的人每天在运动上花2-3个小时,结果运动完了不敢吃饭,吃零食喝饮料,没成想运动消耗的热量都不及吃的食物和饮料的热量高,这就是无知造成的错误认识,最后来一句运动不减肥。
随着年龄的增长,30岁以后基础代谢能量消耗每10年降低越2%,更年期以后下降更多。运动能提高人的基础代谢,降低体脂率。想让身体不发福,就要每天摄入多能量等于每天消耗的能量,简而言之,少吃多动。
一、少吃是要控制热量,均衡饮食,营养搭配合理,肉蛋白适量,少油低盐,主食多样化,蔬菜多样化,水果适量;
二、多动就是每天步数控制在6000-10000步左右,如果身体太虚,可以分次走,隔一天有一次20分钟左右的无氧运动,举哑铃,俯卧撑,卷腹等。还可以练太极拳、金刚功、瑜伽这些比较舒缓的运动。