最好的医生是自己，最佳的运动是步行（含走路、健走、竞走、慢跑），长期步行的人，才是最会养生的人。
步行练全身，远离四高和绝症，是最好的运动方式。
饭后百步走，活到九十九。中国古代就有关于散步锻炼身体的养生方式，古人也早就将步行锻炼当做了强身健体的重要部分。
有人曾说过，在同一段路程中，一个人选择跑步、一个人选择快走，结果发现双方的能量消耗和锻炼的程度竟然是差不多的。这一研究发现为散步锻炼身体提供了科学依据，也为中老年朋友提供了一种更适合他们的运动参考。
那么如果一个人长期坚持走路运动，会发生什么呢？走路要选择快走还是慢走呢？医生表示：每天走一走，能防3种病。
长期坚持走路，可以预防3种疾病
国外某研究机构发现，有长期散步习惯的人，平均寿命比没有散步习惯的人的平均寿命长十岁左右，而且患上某些慢性病的概率更低。
无独有偶，我国一位网友用亲身经历告诉我们散步有利身体健康：“半年前，我确诊为腰椎盘突出，腿麻症状非常明显，后来我每天坚持走一个小时，大约六公里左右，三个月后我就瘦了一圈，腰椎盘突出带来的症状很快就得到了改善”。
由此可见，散步对于一些慢性疾病具有超强的预防和改善能力。
1，坚持散步可以预防心血管疾病
人到中年，身不由己。岁数到了40、50岁的时候，人体的代谢能力、恢复能力都处于巅峰过后的迅速下跌状态，这个时候的人们非常容易发胖，脂肪堆积的速度远远超出了年轻的时候。正是因为这样，中老年人的血管中会堆积大量脂肪分子，影响心血管的健康。
所以，中老年人爆发心血管疾病，例如心梗、动脉粥样硬化、高血压的概率很高，稍有不慎可能会提前离开人世。
医生建议，中老年人要每天坚持散步一个小时。走路也属于一种运动，它能促使全身肌肉参与到走路当中，改善血管弹性加快血液循环，特别对预防慢性老年病效果显著。曾有“暴走妈妈”每日暴走数十公里，减掉脂肪肝拯救儿子。由此可见，散步的减肥和改善心血管的功能非常强。
2，缓解压力
当代人的压力非常大，特别是中年朋友，此时上有老、下有小，中间还有妻子、丈夫天天逼逼叨叨，如果碰到的上司非常不好，还有可能天天被穿小鞋。电视剧《我是余欢水》中，主角将中年男子的现状和压力展现得淋漓尽致，并且已经有些癫狂。
在强大的精神压力下，很多中年人会患上“抑郁症”、“躁郁症”、“精神病”，因此医生推荐压力过大的中年人每天散步一小时，在散步中你可以静静地想一些问题，可以暂时和现实世界割裂，毕竟现代人缺少的就是独处。
3，预防关节老化，保护骨骼
有些科学研究发现，长期步行可能会导致膝关节发生病变，最常见的是“半月板受损”和“长骨刺”，其实这只是理论上的依据。而现实中，长期不运动的人才是膝关节出现问题最多的那一群人。
当你坚持运动时，你的膝关节会不断地打开、闭合，挤压关节囊和半月板，让关节滑液进入关节面，关节滑液中含有大量的营养物质，是关节软骨最重要的保护物质。
因此，有长期运动的人的膝关节反而不容易产生退行性病变，不怎么运动的人才会出现关节囊萎缩、肌肉萎缩的症状。
除此以外，经常锻炼的人讷讷够充分接触阳光，促使体内钙质的吸收达到补钙的作用。
但是如果散步的姿势或者方式错误，可能会出现适得其反的作用。
错误的散步方式，你占了几个？
李奶奶自从退休以后就酷爱散步，每天吃完饭后必须要散步40分钟以上，期间她喜欢一边刷抖音一边走路。
大半年后，李奶奶却出现了膝盖疼痛的症状，去医院一查，竟然发现膝关节出现了磨损，半月板已经薄得几乎没有了，股骨远端和胫腓关节撞在一起，所以才会产生疼痛。医生告诉她这是因为她每天不正确的锻炼方式所导致的。
一，散步步子不要迈太大
中老年散步时，应该把迈步的次数减少，尽可能不紧不慢的散步，因为中老年人的韧带和肌肉处于紧张状态，如果迈步迈的太大很有可能出现拉伤的情况，还有那些膝关节本就脆弱的中老年人，如果迈的步子太大，会加重膝关节的损伤。
二，散步前不热身
其实在运动机能学的角度来看，只要人动起来，就算在“运动”，只不过大家认为的运动是跑步、打篮球踢足球等等。其实散步也属于运动，而只要是运动就必须热身。
很多中老年朋友认为不过是散个步而已，没什么必要热身，这种思维大错特错。散步前热身可以打开各个关节，增加里面的滑液交换，保障关节不受磨损，同时也能加快心跳，让身体处于运动状态，以免突然运动带来伤害。
三，沿着马路散步
很多中老年人喜欢在早晨和傍晚沿着马路散步，这就是在慢性自杀。马路上有大量的汽车尾气和粉尘，当你在马路上运动的时候会吸入大量粉尘，这对你的肺部是严峻的考验。长期以往，有可能出现肺癌病变。
四，内八外八，废膝盖
很多人对自己散步的姿势没有要求，就像李奶奶一样，一边看手机一边散步，这么做的后果就是，你会慢慢地出现外八和内八的行走姿势，这有可能导致膝关节和髋关节的畸形、损害。李奶奶就是因为长期的外八走路，导致膝关节受力异常，才出现了半月板磨损。
总而言之，散步对于中老年人来说是一种很好的运动，成本低、获取容易、对身体又有数之不尽的好处。可是如果散步的姿势错误，那么可能会起到事倍功半的作用，甚至不利于身体健康。
