平板撑起什么作用

平板支撑是一种静力抗阻力练习,可有效锻炼核心肌群,包括腹直肌、腹横肌、盆底肌群,能塑造肌肉线条,增加肌力,增强运动能力,使身体更加灵活。可增加身体的平衡力和稳定性,长期训练可改善体态。平板支撑可美化背部线条,在健身的同时能美化体态,锻炼心肺功能,提高基础代谢率,能有效的减脂;长期训练还可锻炼毅力。

相比于俯卧撑、仰卧起坐,很多人更愿意做平板支撑。并不是因为它更简单,相反的是,做1分钟的平板支撑对很多人来说是比较困难的一件事。但是,不少人坚信平板支撑能够让人锻炼出马甲线,坚持每天都做平板支撑,一做就是比较长的时间,希望能“速成”马甲线,这可行吗?

每天做1分钟平板支撑,坚持1个月有何变化?

平板支撑的时候,人们能够感觉到身体的很多部位都非常酸,并且会止不住地颤抖,这其实就是肌肉力量薄弱的表现,而每天按照1分钟的平板支撑锻炼时间,坚持1个月的时间,身体至少有4处能收获好处。

平衡能力变强了

平板支撑的时候,人们只有手肘和脚趾支撑在平面上,一开始可能很难保持平衡,但是每天坚持锻炼后,更容易找到身体的重心,并且维持平衡。这种平衡能力变强的变化,其实也能反应人们的注意力更加集中,反应力更好。

基础代谢率提高了

相比于俯卧撑等锻炼,平板支撑对能量的消耗会更大,但你能够坚持每天做1分钟的平板支撑,并且坚持1个月的话,也能帮助人体消耗很多的热量,并且有助于提高人体的基础代谢率。换句话说,每天进食的热量不发生改变,基础代谢率提高后,消耗的能量就会更高,对减肥瘦身也会更有帮助。

腰背力量增强了

想要保持平板支撑的时候不塌腰,对腰部力量有较高的要求。当你能够坚持每天完成1分钟的平板支撑,并且还能保持标准的姿势,那么腰背部位的肌肉也会在支撑的过程中得到锻炼,有助于增强肌肉力量,从而降低一些不必要的腰背损伤、扭伤等风险。

改善身体姿态

坚持平板支撑的人,往往核心肌群的力量比较强。锻炼过程中,手臂、腰背、肩部以及腹部的肌肉群都能得到一定的锻炼。长期保持一个标准的平板支撑姿势,特能让人们的身体曲线更加挺拔,坚持做1个月,也能较快的发现身体的姿态更加端正,看上去更有线条了。

这些都是坚持做平板支撑的好处,如果你也想收获这些好处,不妨试试看每天抽出1分钟的时间,来锻炼一下平板支撑,或许你也能因此受益。

平板支撑的时间是越长越好吗?

很多人表示,自己身体底子比较好,锻炼1分钟是不是有点太短了。为了挑战自己的“极限”,他们会给自己设立一个比较高的标准,每次支撑都尽可能的延长时间,直到自己彻底没有力气才会停下。

但这里要提醒大家的是,平板支撑并非锻炼时间越久越好。

做平板支撑的时候,全身的核心肌群都处于高度紧绷状态,1分钟到2分钟左右的时间是比较合适的锻炼时长。在锻炼的过程中从原来的会不停的颤抖,勉强支撑,到后来整个锻炼过程都不会抖能够轻松完成才是锻炼的意义。如果只是一味的延长锻炼的时间,很可能给背部带来很大的压力,更容易发生运动损伤。

能够坚持每天做1分钟的平板支撑,并且坚持1个月的人,身体多半会收获4个好处,但也要注意,不要过度锻炼,过分延长平板支撑的时间,以免损伤腰背。

参考资料:

1、天冷不想外出运动?这些项目,室内也能练·保健时报·2022-1-18

2、有这3种问题,千万别练平板支撑,当心雪上加霜·保健时报·2019-12-4

3、每天1分钟平板支撑,坚持一个月,你会有这6个“意外收获”·健康界·2020-1-30

版权声明:本文内容或图片均来于网络,如若侵权,请联系我们。